健身锻炼方法(健身锻炼方法直播30分钟)

好身材是练出来的，不是饿出来的。怎么健身效果最好？学习几个公认的健身步骤，让你更高效锻炼，降低受伤几率，更快练出好身材！

步骤1、进行热身训练，花5分钟时间进行动态拉伸激活身体肌群，润滑关节，进行10分钟慢跑帮你提升体温，逐渐找到健身的感觉，这样可以避免肌肉拉伤，降低受伤几率。

步骤2、进行力量训练，在体能最充沛的时候进行力量训练，可以让你举起更大的重量，这个时候注意力也最集中，不容易受伤。

我们要学习动作的标准轨迹，放慢动作速度，从低负重的训练开始，合理分配肌群训练，每个目标肌群安排4-6个动作进行全方位锻炼。

力量训练的时候不需要每天锻炼同一肌群，每次训练后目标肌群要休息2-3天时间，才能进行第二轮训练。

随着肌肉力量的提升，再慢慢提升负重水平，这样可以慢慢提升肌肉力量，练出更出色的身材线条。

步骤3、进行有氧运动，力量训练后安排20-50分钟有氧运动，减脂人群要以有氧运动为主，增肌人群要以力量训练为主，你可以选择慢跑、动感单车、健身操、跳绳、HIIT间歇训练，根据自己的体能情况选择适合自己的运动内容，这样更容易坚持下来。

健身的时候，要保持运动多样化，循序渐进提升训练强度，这样可以避免减肥陷入瓶颈期，让你更快瘦下来。

步骤4、有氧运动后要进行拉伸放松训练，静态拉伸为主，以此来改善肌肉充血问题，缓解肌肉酸疼感。冬天健身后要注意保暖，不要吹风，否则容易感冒。

健身的时候，牢记这4个步骤，让你花最少时间，练出更好的身材。