想要跑得快该怎么锻炼(怎么锻炼跑步才能跑得快)

跑步确实是一个很累人的运动,很多人跑了几次以后实在是对它厌恶至极,再也不想去跑了!有的人连慢跑都特别讨厌,跑到最后都喘不过来气了,更别说快跑了!

其实做任何一件事开头都特别的难,跑步也不例外,很多人在刚开始跑步的时候速度不仅很慢,而且特别容易疲惫,没跑几圈就受不了了,这种情况真的很常见!

以前我刚开始跑步的时候,每次只能跑三四圈,还要花上十几分钟的时间,真的是又慢又累,刚开始差点就放弃了,后来我不甘心,找了大量的资料,采用了很多的方法,我终于能够跑得又快又远了!

其实想跑得快还不累真的不是一件很难的事情,如果你有好的方法,并且照着做,我相信到最后你肯定能跑得又快又远!那么什么样的方法可以让我们跑得快还不累呢?

1. 从基础做起

刚开始跑步的时候你跑得很慢,这是很正常的,大家千万不要急功近利,不要总想着快速的进步!我们刚开始要做的就是打基础,有了正确的方法来打基础,我们才能跑得又快,而且轻松!

我们最好花一到两个月来打基础,每天做一个计划,一天进步50米,两个月后争取能够一口气跑4km,这样就能把基础打好,这样就能为我们后续的进步提供很好的保障!

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2. 进入节奏

跑步一旦进入节奏,我们在跑步的时候就不容易累了,这样我们才能更好的进步,才能跑得快,跑得远,如果你不进入节奏,那么你就会越跑越累,越跑身体越虚!

什么是跑步的节奏?呼吸的节奏,步伐的节奏,摆臂的节奏,我们把这三个节奏协调在一起,这样身体就能进入节奏了,跑步就能够轻松不累了!

3. 养好身体

身体是我们跑步的关键,现在很多人的身体不好就妄想着跑得快跑得远,那基本是不可能的!所以我们应该养好身体,保持良好的作息时间,保持良好的饮食习惯!

每天说睡就睡,上床不要玩手机,在11点之前一定要睡着!同时,我们也要吃得好,多吃蔬菜水果优质肉类,少吃炸鸡腿,大排档,烧烤,麻辣烫,这些都不健康!

4. 重视肌肉的力量

肌肉的力量对于我们每个人来说都是很重要的!身体最主要的肌肉力量分为两部分,一个是腿部肌肉的力量,另一个就是核心肌肉的力量,我们一定要把这两部分的肌肉锻炼好!

核心肌肉要强,腿部肌肉要强,增强他们的耐力,这样我们才能跑得快,跑得远,而且我们也能跑得轻松,如果你的肌肉力量太弱,想要进步就不是一件很可能的事情了!

5. 练习正确的呼吸方法

如果你想跑得快,跑得远,而且感到轻松,那么我们一定要保持轻松的呼吸节奏,如果你连呼吸都控制不了,呼吸粗重,嗓子冒烟,喉咙发痒,那你是不可能跑得轻松的!

所以我们应该练习正确的呼吸方法,用鼻子吸气,用嘴呼气,吸气的时候扩张胸腔,尽量吸入更多的氧气,呼气的时候也要慢,这样我们才能跑得轻松!